Havalar çok sıcak olduğu zaman, uyuyabilmek ve iyi dinlenebilmek için, vücudumuzu yeterince nemlendirmemiz ve ağır akşam yemeklerinden kaçınmamız çok önemlidir. Bu yazıda bu konu hakkında daha fazla bilgi edinin!
Yaz günlerini çok seviyoruz çünkü plaja, havuza ve denize gidebilir ya da en iyi bronzluğu elde etmek için güneşin altında uzanabiliriz. Ama havalar çok sıcak olduğunda nasıl uyuyacağız?
Sorun geceleri uyumak istediğimiz zaman başlıyor. Sıcakta uyumak imkansız görünüyor!
Ama endişelenmeyin. Çok sıcak olduğu zaman uyumanıza yardımcı olacak çok ilginç çözümler var. Bu yazıda bu çözümlerden bahsedeceğiz.
Yaz ve uyku: imkansız bir kombinasyon?
Sıcak havayla ilgili en sık sorulan sorulardan biri şudur: Bu havada uyuyabilmek için ne yapabiliriz? Sıcaklık 27+ derece olduğunda dinlenmek imkansız bir şey gibi duruyor.
Sıcaklıklar yüksek olduğunda, bu durum biyolojik ritmimizi etkiler ve böylece normal uyku yapısını değiştirir.
Daha iyi uyumak için bol bol su içmek
Elbette, günde 2 litre su içmeniz gerektiğini biliyorsunuzdur (belki de bunu yapmaya çalışıyorsunuz).
Bununla birlikte, çok sıcak olduğunda, içtiğiniz sıvıların miktarını artırmanız gerekir; çünkü sıcak hava sizi daha fazla terletir. Bu nedenle egzersiz yapmasanız bile daha hızlı su kaybedersiniz.
Yeterince su içmişseniz ve gereken nemi almışsanız, muhtemelen daha iyi uyuyacaksınız. Ayrıca, sabahın erken saatlerinde içmek isterseniz, yatağınızın yanında bir bardak su ya da bir şişe su bulundurmanızı öneririz.
Yatak odanızı serin tutun
Yatak odanızı dondurucuya dönüştürmenize gerek yok, ancak en azından 26 derecenin altında tutmaya çalışın.
Eğer klimanız yoksa, bir odayı soğutmanın yaratıcı yolları var. Örneğin, bir fan açın ve önüne buz küpleri koyun.
Gün boyunca, jaluzileri ya da pencereleri açmamanızı da öneriyoruz. Bunu sabahın erken saatlerinde yapın.
Hafif akşam yemekleri yiyin
Yaz aylarında daha az yemek yediğimiz ve menümüzün daha hafif olduğu doğrudur. Çorba ve pişmiş gıdalardan ziyade salataları ve sebzeleri tercih ederiz.
Bununla birlikte, iyi bir gece uykusuna kolayca ulaşabilmek istiyorsak, daha az yemek yememiz gerekiyor.
Yatmadan önce taze meyve, yoğurt, dondurma, meyve suyu ve smoothie tüketmeyi tercih edin. Çok su içen bir kişi değilseniz, vücudunuza gereken nemi almaya da yardımcı olacaklardır.
Büyük porsiyonlarda, bol baharatlı ya da terbiyeli gıdalar yemekten kaçının.
Vücudunuzu uyaran kafeinli kahve ya da gazlı içecekleri tüketmek, bu durumda iyi bir fikir değildir.
Son olarak, alkol tüketiminize dikkat edin!
Öğleden sonra egzersiz yapmayın
Fiziksel aktivite tüm yıl boyunca gereklidir, ancak yaz aylarında egzersiz zamanınızı hesaba katmanız gerekir. Koşu, bisiklet sürmek ya da herhangi bir egzersiz yapmak için sabah çok daha iyi bir zamandır.
Sabah egzersiz yapamaz mısınız? O zaman günün sonuna kadar beklemeyin. Uyumadan önce en az 3 ya da 4 saat önce egzersiz yapmanız önerilir.
Egzersizin uykuya yardımcı olduğuna dair bir inanç var, ancak egzersiz aksine vücudu uyarır.
Bu nedenle, fiziksel olarak yorgunuz, ancak uyuyamıyoruz. Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak isterseniz, yatmadan önce biraz beklemeniz gerekir.
Nasıl giyinmeli?
Çıplak uyumak tamamen iyi bir fikir değildir, çünkü vücut sıcaklığı sabahın erken saatlerinde düşer ve ertesi gün üşümüş olarak ya da kas ağrıyla uyanırız.
Bunun yerine, mümkünse pamuklu hafif bir pijama seçin.
Ayrıca, çarşaf ve yastıklarınıza özen gösterin, çünkü birçok durumda bunlar ısı üretir ya da daha fazla terlememize neden olurlar. En iyi tercih her zaman pamuktur, saten ya da ipek değildir.
Bazı insanlar yatmadan önce çarşaflarını ıslatmayı tercih eder, ancak bu iyi bir fikir değildir. Vücudunuzda kuruyan nemin, sizi hasta etme ihtimali olduğunu unutmayın.
Tek başınıza ya da eşinizle olmanız halinde, yatağın kenarlarında uyumanızı öneririz. Zemin her zaman daha serin olduğundan yere bir döşek ve yumuşak şeyler koyup yerde uyuyabilirsiniz.
Ilık duşlar alın
Bazı insanlar buz gibi su dolu bir küvette uyumaya çalışırlar. Bu, çeşitli nedenlerden dolayı tavsiye edilmez. Örneğin, hasta olabilir ya da bir kazaya uğrayabilirsiniz.
Ancak, yapabileceklerimiz arasında, yatmadan önce ılık bir duş almak da vardır.
Vücudun sıcaklık farkını dikkate almaması için soğuk su yerine ılık su kullanın.
Tüm ışıkları ve elektronik ev aletlerini kapatın
Bu sadece yatak odasının sıcaklığını düşürmekle kalmaz, aynı zamanda daha rahat uyumamıza yardımcı olur, böylece daha iyi bir uyku alırsınız. Bu yılın her saatinde iyi bir fikirdir.
Elektrikli cihazlar ayrıca ısı yaymaya ve enerji kullanmaya devam ettikleri için, siz uyurken bekleme ya da uyku modunda olmalıdır.
Parlak ve ısı yayan ampuller yerine, enerjiden tasarruf etmeye yardımcı olan ampuller kullanın. Bunlar aynı zamanda çevreyi de ısıtmaz ve doğada olumsuz etki yaratmaz.
Islak kompres uygulayın
Uyumadan kısa bir süre önce, hassas bölgelerin ısıtmak için ılık suyla kompres yapın. Bunlar, boynun arkası, yüz ve koltuk altlarıdır. Anında rahatlamaya başladığınızı göreceksiniz.
Bunun nedeni, soğuğun vazokonstrüksiyon denilen bir süreci tetiklenmesidir.
Daha ilginç bir tavsiye de, hava sıcak olduğunda öğleden sonra kısa bir uyku almak ve dinlenmek, ve kaygı ile stresi azaltmak için papatya, çarkıfelek çiçeği ya da lavantalı soğuk bir içecek tüketmektir.
Kaynak:https://sagligabiradim.com/sicakta-uyuyabilmek-icin-taktikler/
İlk yorum yapan olun